Как приостановить паническую атаку — советы профессионалов

Красота и здоровье
Панические атаки могут возникать вправду в один момент, а время от времени и без предупреждения. Если вы начинаете ощущать, что у вас паническая атака, вот 5 вещей, которые вы сможете сделать, чтоб с ней совладать.
Дышите
Медлительно вдохните через нос, считая до 4, и выдохните через рот, считая до 4. Сделайте это пару раз.
Найдите отвлекающие причины
Отсчитайте от 3000 до 6. Откройте интернет-страницу и посчитайте все «Т» на страничке. Сосредоточьтесь на картине либо картине и посчитайте цвета либо формы. Принципиально, чтоб ваш мозг по-истинному отвлекся.
Начните внутренний монолог
Мы нередко просто доверяем своим мыслям, но помним, что во время панической атаки мы ошибочно воспринимаем мир как страшный. Побеседуйте с собой. Скажите для себя, что вы в безопасности, и все будет в порядке.
«Заземлитесь»
Оцените обстановку тут и на данный момент. Какая дата и время? Что вы замечаете внутри себя? Что можно услышать, понюхать, потрогать и узреть?
Успокойтесь
Послушайте музыку, пососите леденец, носите с собой приятный запах на платке либо возьмите с собой какой-либо предмет, на котором вы сможете сконцентрировать все свое внимание. Их в особенности полезно применять перед тем, как вы попадете в положение дел, заставляющие вас волноваться, чтоб посодействовать для вас ощутить себя лучше и предупредить паническую атаку.